Упражнения функционального тренинга

Тренировка движений, связанных с подъемом тяжестей

Снаряд: гири, сэндбэг, гантели, штанга, диски для штанги с прорезями.

1. Тяга становая двух гирь на одной ноге
2. Жим двух гирь стоя
3. Тяга двух гирь в наклоне
4. Сгибание рук с гирей стоя
5. Повороты с махом гирей
6. Удержание двух гирь в опущенных руках

Упражнения: тазово-доминантные, вертикальные жимы, горизонтальные тяги, пресс стоя.

Тренировка движений, связанных с перемещением тяжестей

Снаряд: силовые сани со стропами, блочный тренажер.

1. Передвижение со стропами на плечах лицом вперед
2. Передвижение со стропами в руках спиной вперед
3. Жим стропов вперед руками поочередно
4. Подтягивание стропа к себе с перехватами
5. Повороты туловища стоя боком со стропом в руке

Упражнения: тазово- и коленно-доминантные, горизонтальные жимы, горизонтальные тяги, пресс стоя.

Тренировка движений, связанных с перемещением тела

Снаряд: перекладина, кольца, канат, горизонтальная лестница.

1. Приседания «в ножницы» и зашагивания на опору
2. Отжимания от пола и передвижение ползком
3. Подтягивания широким хватом к груди
4. Подтягивания на канате и лазание
5. Перехваты на горизонтальной лестнице («рукоход»)
6. Подъемы туловища с поворотами из положения лежа

Упражнения: коленно-доминантные, горизонтальные жимы, вертикальные тяги, пресс лежа.