Нервно-мышечная релаксация
В 20-е годы прошлого века Эдмунд Джекобсон обратил внимание на известный факт: вслед за напряженной работой мышц возникает ощутимое их расслабление. После этого появляется сонливость, которая может перейти в дремоту и далее в сон. Как впоследствии выяснилось, сознательная практика напряжения-расслабления излечивает депрессию, бессонницу, тревогу.
В состоянии сонливости синхронизируется электрическая активность различных структур головного мозга, улучшаются когнитивные функции. В результате повышается способность переносить действие стрессоров без негативных эмоций.
Когда организм человека отдыхает, приходит в норму и уровень гормонов стресса (кортизола, адреналина, норадреналина). Это благоприятно сказывается на здоровье:
- нормализуется уровень глюкозы в крови;
- нормализуется уровень жирных кислот в крови;
- нормализуется артериальное давление;
- снижаются частота и сила сердечных сокращений;
- улучшается деятельность системы пищеварения;
- улучшается деятельность системы выделения;
- стимулируются анаболическе процессы.
Сама техника НМР под спойлером.
Понижение мышечного тонуса уменьшает поток нервных импульсов, поступающих от мышц к ретикулярной формации ствола головного мозга. Это естественным образом вызывает сонливость. Как только появляется сонливость, гормональным фоном начинает управлять парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.
В то же время, чувство расслабления в теле и спокойное дыхание запускают сформированные в течение жизни условно-рефлекторные реакции. В результате развивается дремотное состояние.
Одно только «снятие мышечных зажимов» неспособно остановить физиологическую реакцию на стресс. В данном случае именно сонливость является биологически обусловленным предохранительным механизмом. Ее эволюционный смысл — восполнение энергозатрат и отдых центральной нервной системы. Сонливость спонтанно возникает после продолжительной физической работы, интенсивной умственной деятельности, а также после спада нервного напряжения.
Нет никакого влияния одного только расслабления мышц и на эмоции. Эмоциональную реакцию на стресс может остановить переключение внимания на момент «здесь и сейчас» во время выполнения упражнений. Повышение же стрессоустойчивости происходит вследствие отдыха мозга.