Если гиря тяжелая и нет другой

Нужно «сделать» гирю легкой. А для этого есть ОФП:

1. Забрасывание гири на ладонь со сменой рук
2. Жим стоя двумя руками за тело гири снизу
3. Сгибание двух рук хватом за ручку сверху
4. Становая тяга на одной ноге со сменой ног
5. Подъем на носок одной ноги стоя с гирей