Список силовых упражнений с гирей

Для одной гири весом 24 кг. Всего 25 упражнений.

1. Ноги

1. Приседание «креветка»
2. Приседание «пистолет» на опоре
3. Румынская тяга на одной ноге
4. Подъем на носок одной ноги

2. Грудь

1. Жим рукой стоя в отклоне назад
2. Подъем руками в боковом наклоне
3. Жим рукой на полу с поднятым тазом
4. Отжимание на брусьях в наклоне

3. Спина

1. Подтягивание на перекладине
2. Подтягивание на брусьях
3. Тяга «гориллы» прямыми руками
4. Подъем плеча с гирей в руке

4. Плечи

1. Жим двумя руками за тело гири
2. Тяга к плечу двумя руками стоя
3. Жим «официанта» сидя на полу
4. Швунг и опускание в сторону

5. Руки

1. Сгибание рук за тело гири
2. Сгибание руки вдоль туловища
3. Разгибание рук из-за головы
4. Разгибание руки в наклоне
5. Сгибание запястья стоя

6. Живот

1. Подъем лежа с гирей над головой
2. Поворот лежа с гирей над головой
3. Поворот сидя с гирей в руках
4. Наклоны в сторону стоя