Метка: атлетизм
Список силовых упражнений с гирей
Для одной гири весом 24 кг. Всего 25 упражнений.
1. Ноги
- Приседание со смещением в сторону
- Приседание с захватом рукой голени
- Румынская тяга на одной ноге
- Подъем на носок одной ноги
2. Грудь
- Жим рукой стоя в отклоне назад
- Подъем рукой в боковом наклоне
- Жим рукой на полу с поднятым тазом
- Отжимание на брусьях в наклоне
3. Спина
- Тяга «гориллы» прямой рукой
- Подтягивание на брусьях
- Подтягивание на перекладине
- Подъем плеча с гирей в руке
4. Плечи
- Жим двумя руками за тело гири
- Тяга к плечу двумя руками стоя
- Жим «официанта» сидя на полу
- Швунг и опускание на руке
5. Руки
- Сгибание рук за тело гири
- Сгибание руки вдоль туловища
- Разгибание рук из-за головы
- Разгибание руки в наклоне
- Сгибание запястья стоя
6. Живот
- Подъем лежа с гирей над головой
- Поворот лежа с гирей над головой
- Поворот сидя с гирей в руках
- Наклоны в сторону стоя