Варианты тренировочной работы в ГС

На занятии могут использоваться разные методы тренировки:

1. Один длинный (8-12 и более минут) непрерывный подход (равномерный метод).
2. Один длинный подход разделенный на отрезки паузами отдыха (интервальный метод).
3. Несколько коротких (4-5 минут) подходов с отдыхом между ними до полного восстановления (повторный метод).

В каждом из этих методов есть параметры, которые можно изменять.

Общая продолжительность работы

1. 6 минут
2. 8 минут
3. 10 минут
4. 12 минут
5. 20-30 минут

Продолжительность подходов

1. Одинаковая (2', 2', 2', 2', 2')
2. Уменьшается (4', 3', 2', 1')
3. «Лесенка» (1', 2', 3', 2', 1')

Паузы отдыха

1. Одинаковые (1', 1', 1', 1')
2. По нарастающей (1', 1'30'', 2', 2'30'')
3. По самочувствию (ЧСС, усталость мышц)

Количество пауз отдыха

1. Одна (2×5')
2. Две (3×3'20'')
3. Три (4×2'30'')
4. Четыре (5×2')
5. Девять (10×1')

Темп подъемов

1. Равномерный темп и ускорение (n, n, n, n, n+)
2. Понижается (n++, n+, n, n–, n––)
3. «Лесенка» (n–, n, n+, n, n–)
4. По самочувствию (n, n–, n, n–, n+)

Вес снарядов

1. Одинаковый (32, 32, 32, 32, 32)
2. Увеличивается (20, 24, 28, 32, 32, 32)
3. Уменьшается (32, 32, 32, 28, 24, 20)
4. «Пирамида» (20, 24, 32, 32, 32, 24, 20)

Высота подъемов

1. Одинаковая (1, 1, 1, 1, 1)
2. Увеличивается (¾, ⅘, 1, 1, 1)
3. Уменьшается (1, 1, 1, ⅘, ¾)
4. «Пирамида» (¾, ⅘, 1, 1, 1, ⅘, ¾)