Заметка о ППФП с гирей

Простое упражнение — поднять над головой груз с земли. Трижды в неделю, 2–3 круга (15 минут):

Поочередная тяга Кинга (по 20 раз) → поочередный подъем на носки (по 20 раз) → сгибание рук (20 раз) → жим стоя (20 раз).

И далее новый круг без отдыха.

Если тяжело, между повторениями можно делать паузы 2–3 секунды. Во время выполнения тяги пульс 85–90% от максимума. Затем сердцебиение восстанавливается, ЧСС снижается до 60–70%.

Что дает:

Физические качества — выносливость мышц рук, ног и спины, общую выносливость, укрепление сухожилий, силу мышц кора;
Психические качества — улучшение обменных процессов в головном мозге и, как следствие, когнитивных функций — концентрации внимания, мышления и памяти, также происходит ослабление симптомов депрессии;
Качества личности — способность преодолевать привычную усталость, умение быстро выполнять тяжелую работу, регулярное достижение спортивных целей создает уверенность в себе и приносит чувство удовлетворенности жизнью, хороший уровень спортивных результатов повышает самооценку;
Прикладные навыки — стереотип безопасного подъема тяжестей, координация движений рук и ног, развитая способность держать равновесие;
Профилактика заболеваний — улучшение работы сердца, венозного оттока в ногах, лимфотока в тканях позвоночника и суставов, повышение чувствительности к инсулину, нормализация общего обмена и веса тела; вследствие оздоровления организма снижение вреда от гормонов стресса.

Еще по теме: