Стресс, кортизол и тренировки
Чтобы выяснить влияние физических нагрузок, ученые обследовали 39 высококвалифицированных спортсменов (велосипедистов и гребцов) с разным количеством стрессовых событий в жизни [1, 2].
У спортсменов со множеством стрессов кортизол после тренировки не снижался (что соответствовало бы нормальной реакции организма), а значительно повышался. Уровень его оставался постоянным на протяжении 20 часов.
Таким образом, физические нагрузки не нормализуют повышенный уровень кортизола. В то же время очевидно, что они не устраняют и причину стрессовой реакции (жизненную ситуацию).
Для борьбы со стрессом также бесполезен стретчинг [3, 4]. Устойчивость к стрессогенным ситуациям может стать выше, если занимающиеся чувствуют, что их ценят в группе [5]. Либо если во время стретчинга используются дыхательно-медитативные практики [6].
Средства и методы, понижающие концентрацию кортизола в крови:
- омега-3 жирные кислоты (4 г в сутки) [7];
- лецитин и фосфатидилсерин (400 мг в сутки) [8];
- аскорбиновая кислота (500–1000 мг в сутки) [9];
- аминокислота лейцин [10];
- высокоуглеводное питание;
- некоторые адаптогены (родиола розовая, лимонник китайский, физалис солнечнолистный, эврикома длиннолистная, магнолия лекарственная, левзея сафлоровидная, женьшень).
- нервно-мышечная релаксация по Джекобсону [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, ... etc.];
- жевательная резинка [22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, ... etc.].