Заметка о циклах в ГС

Схемы повышения объема с использованием отставленного тренировочного эффекта («запаздывающей трансформации» в терминологии Л.П. Матвеева):

Верхний ряд чисел — количество тренировок толчка за неделю, боковой ряд — номера недель.

Примеры тренировочных планов:

Пример плана на месяц:

По неделям:

1. ударно-развивающая (частая тренировка толчка);
2. разгрузочная (тренировка толчка с легкими гирями);
3. базовая развивающая (обычная тренировочная неделя);
4. поддерживающая (редкие тренировки).

В простом случае в месячный план вводится один ударный микроцикл, следом за которым идет микроцикл разгрузочный.