Упражнения функционального тренинга
Тренировка движений, связанных с подъемом тяжестей
Снаряд: гири, сэндбэг, гантели, штанга, диски для штанги с прорезями.
- Тяга становая двух гирь на одной ноге
- Жим двух гирь стоя
- Тяга двух гирь в наклоне
- Сгибание рук с гирей стоя
- Повороты с махом гирей
- Удержание двух гирь в опущенных руках
Упражнения: тазово-доминантные, вертикальные жимы, горизонтальные тяги, пресс стоя.
Тренировка движений, связанных с перемещением тяжестей
Снаряд: силовые сани со стропами, блочный тренажер.
- Передвижение со стропами на плечах лицом вперед
- Передвижение со стропами в руках спиной вперед
- Жим стропов вперед руками поочередно
- Подтягивание стропа к себе с перехватами
- Повороты туловища стоя боком со стропом в руке
Упражнения: тазово- и коленно-доминантные, горизонтальные жимы, горизонтальные тяги, пресс стоя.
Тренировка движений, связанных с перемещением тела
Снаряд: перекладина, кольца, канат, горизонтальная лестница.
- Приседания «в ножницы» и зашагивания на опору
- Отжимания от пола и передвижение ползком
- Подтягивания широким хватом к груди
- Подтягивания на канате и лазание
- Перехваты на горизонтальной лестнице («рукоход»)
- Подъемы туловища с поворотами из положения лежа
Упражнения: коленно-доминантные, горизонтальные жимы, вертикальные тяги, пресс лежа.