Комплексы из старых журналов СЖР

В прежние годы журнал «Спортивная жизнь России» публиковал статьи по атлетической гиревой гимнастике. Именно оттуда А.М.Горбовым были взяты для своей книги 12 комплексов.

На этой странице картинки из книги.

1-й комплекс

1. Сгибания рук и жим вверх дном
2. Наклоны вперед на прямых ногах
3. Приседания удерживая гирю вверх дном
4. Махи над головой
5. Подъемы с пола к плечу
6. Разгибания шеи с гирей на голове в наклоне
7. Подъемы с пола над головой согнутыми руками
8. Сгибания ноги с гирей на бедре
9. Повороты сидя удерживая гирю вверх дном
10. Постановка гири вверх дном сгибанием рук в запястьях

2-й комплекс

1. Рывок гири
2. Прогиб назад удерживая гирю вверх дном на груди
3. Приседания с гирей за головой
4. Подъемы вверх дном прямыми руками перед собой сидя
5. Сгибания обеих рук с гирей
6. Разгибания шеи с гирей на голове стоя прямо
7. Наклоны вперед сидя с гирей за головой
8. Выпады вперед удерживая гирю вверх дном на груди
9. Жим лежа удерживая гирю вверх дном
10. Перевороты гири с боку на бок на полу

3-й комплекс

1. Подъемы к плечу и жим
2. Наклоны в стороны с гирей за головой
3. Приседания с гирей в руках за спиной
4. Опускания гири на предплечьях перед собой
5. Подъемы с пола сгибанием руки и выпрямлением туловища
6. Разгибания шеи с гирей на голове стоя на коленях
7. Подъемы прямыми руками над головой сидя
8. Прокачивание двух гирь
9. Подъемы и опускание из стороны в сторону вверх дном
10. Принятие положений «сидя» и «стоя» с гирей над головой

4-й комплекс

1. Жим гири на ладони
2. Повороты из стороны в сторону в отклоне назад
3. Приседания удерживая гирю над головой вверх дном
4. Опускания гири на предплечье одной руки перед собой
5. Сгибание рук в положении приседа и подъем в стойку
6. Разгибания шеи с гирей на голове сидя на скамье
7. Рывок вверх дном в полуподсед
8. Поочередные выпады с гирей за головой в прогибе назад
9. Принятие положений «лежа» и «стоя» с гирей над головой
10. Сгибание рук с гирями

5-й комплекс

1. Попеременный жим двух гирь
2. Круговые движения туловищем с гирей за головой
3. Глубокие приседания с гирей вверх дном над головой
4. Опускание гири с живота за голову лежа
5. Сгибания рук с гирями сидя
6. Разгибания шеи с гирей на голове в глубоком наклоне
7. Подъемы и опускание гири из стороны в сторону
8. Глубокие приседания с двумя гирями на груди
9. Рывок двух гирь в подсед
10. Жонглирование одной рукой

6-й комплекс

1. Толчок гири в подсед
2. Круговые движения вокруг туловища
3. Приседания с гирей над головой
4. Разведения рук с гирями лежа
5. Доношения гири жимом
6. Сгибания шеи с гирей на голове
7. Круговые движения гирей перед собой
8. Поочередные боковые выпады с гирей за головой
9. Попеременный жим двух гирь лежа
10. Перебрасывания гири из руки в руку

7-й комплекс

1. Круговые движения вокруг ног по восьмерке
2. Попеременный жим двух гирь
3. Глубокие приседания с гирями на плечах
4. Попеременные опускания рук с гирями на предплечьях
5. Принятие положений «сидя» и «стоя» с гирями на груди
6. Круговые движения шеей с гирей на голове в наклоне
7. Подъемы и опускание из стороны в сторону вверх дном
8. Поочередные выпады с двумя гирями на груди
9. Жим двух гирь лежа
10. Жонглирование как в предыдущем комплексе

8-й комплекс

1. Разгибания рук с гирей хватом сбоку из за головы
2. Махи гирями вперед-назад с полуподседом
3. Глубокие приседания на опоре с гирями в руках
4. Опускания рук с гирями на предплечьях перед собой
5. Тяга становая гири на большом пальце руки
6. Подъемы таза лежа с гирями над головой
7. Круговые движения туловищем в наклоне с гирей в руке
8. Поочередные боковые выпады с двумя гирями на груди
9. Поочередный жим двух гирь лежа с поворотом туловища
10. Жонглирование как в предыдущем комплексе

9-й комплекс

1. Разгибания рук с двумя гирями из за головы
2. Подъемы и опускание гирь из стороны в сторону на полу
3. Приседания на носках с гирями над головой
4. Опускания рук с гирями на предплечьях в стороны
5. Тяга становая двух гирь на больших пальцах руки
6. Борцовский «мост» 2–3 сек. с опорой на ручки гирь
7. Скрещивания рук с гирями в наклоне
8. Поочередные выпады с двумя гирями над головой
9. Попеременный жим двух гирь сидя
10. Перебрасывания гири из руки в руку с двойным оборотом

10-й комплекс

1. Попеременный жим двух гирь вверх дном
2. Повороты туловища с гирями на плечах
3. Приседания на одной ноге с гирей на плече
4. Опускания рук с гирями на предплечьях в стороны
5. Подъемы гирь с пола к плечам вверх дном
6. Разгибания шеи на борцовском «мосту» с гирями на груди
7. Рывок спиной двух гирь вверх дном
8. Глубокие приседания с гирей за головой
9. Разгибания рук с двумя гирями из за головы сидя
10. Подбрасывания двух гирь с вращением от себя

11-й комплекс

1. Сгибания рук и жим стоя
2. Наклоны в стороны с гирями на плечах
3. Приседания на одной ноге с гирей за головой
4. Опускание гирь через стороны ладонями вверх
5. Попеременный жим гирь с подседом
6. Опускание гири с живота за голову стоя на «мосту»
7. Скрещивания рук с гирями в наклоне приседая
8. Перекаты с ноги на ногу с гирей за головой
9. Толчок двух гирь вверх дном
10. Подбрасывания гири с вращением от себя и к себе

12-й комплекс

1. Жим двух гирь вверх дном
2. Повороты из стороны в сторону с гирями над головой
3. Приседания на одной ноге с гирями на груди
4. Подъемы рук с гирями через стороны
5. Глубокие приседания удерживая гири ладонями
6. Жим гирь на борцовском «мосту»
7. Рывок ногами двух гирь в полуподсед
8. Перекаты с ноги на ногу с гирями на груди
9. Толчок двух гирь одной рукой с подседом
10. Подбрасывания двух гирь с разным вращением

Комплексы идут от простого к сложному. По каждому из них можно заниматься 1–2 месяца.

Еще по теме:

• Гиревые комплексы для кроссфита
• Комплексы «Маятник» и «Качели»