Метка: атлетизм
Комплексы «Маятник» и «Качели»
Два гиревых комплекса. В первом отягощение поднимается поочередно (по очереди совершает движение сначала одна конечность, потом другая). Во втором — попеременно (с одновременной переменой положения конечностей).
| Мышцы | Упражнения с 1 гирей |
| 1. Ноги | Приседания со смещением в стороны |
| 2. Грудь | Разновысокие отжимания от гири |
| 3. Спина | Поочередная тяга гири к поясу в наклоне |
| 4. Плечи | Тяга двумя руками к плечам поочередно |
| 5. Пресс | Перестановка позади себя стоя на коленях |
| Мышцы | Упражнения с 2 гирями |
| 1. Ноги | Перекаты с ноги на ногу в седе |
| 2. Грудь | Попеременный жим лежа на полу |
| 3. Спина | Попеременная тяга к поясу в наклоне |
| 4. Плечи | Попеременная тяга стоя к подмышкам |
| 5. Пресс | Повороты сидя с гирями на груди |
Первый комплекс для тяжелой гири, второй для двух легких.
Другие гиревые комплексы: