Циклы для рывка разных авторов

Циклы из тренировочных дневников разных людей. Время работы приведено для одной руки.

Линейный пиковый цикл

1. 5×1'
2. 4×1'15''
3. 3×1'40''
4. 2×2'30''
5. 1×5'
6. Maximum

Цикл с классической периодизацией

I. Повышаем силовую выносливость

1. 1×2'
2. 1×2'30''
3. 2×2'
4. 2×2'30''
5. 3×2'

II. Нарабатываем темп

6. 2×3'
7. 2×2'30''
8. Maximum

Межсезонье и выход на пик

I. Межсезонье (2–4 месяца)

Много ОФП и СФП. Темп на 2 подъема выше.

1. 3×2'30''
2. 3×2'30''
    . . .
12. 3×2'30''

II. Сезон соревнований (1,5–2 месяца)

Без дополнительных упражнений, только рывок.

13. 2×2'30''
14. 1×3' + 1×2'
15. 1×3'30'' + 1×1'30''
16. 1×4' + 1×1'
17. 1×4'30'' + 1×30''
18. Maximum

III. Отдых и восстановление (1–2 месяца)

Занятия другими видами спорта.

Цикл с разным временем отдыха

	2'	1'	30''
	3×1'
	3×1'15''
	3×1'30''
	3×1'45''
	3×2'
		2×2'30''
			2×2'30''
	Maximum

Двойной линейный цикл

	24 кг	20 кг
	1'	1'
	1'15''	1'15''
	1'30''	1'30''
	2'	2'
	2'15''	2'15''
	2'30''	2'30''
	Maximum

Разнонаправленный цикл

	24 кг	20 кг
	1'	4'
	1'30''	3'30''
	2'	3'
	2'30''	2'30''
	3'	2'
	3'30''	1'30''
	4'	1'
	Maximum

Ступенчатый цикл

	16 кг	20 кг	24 кг
	2×2'
	2×2'30''
		2×2'
		2×2'30''
			2×2'
			2×2'30''
	Maximum

Волнообразный цикл

	24 кг	20 кг	16 кг
	30''	1'	1'30''
	1'	1'30''	2'
	1'30''	—	2'30''
	1'	1'30''	2'
	1'30''	2'	2'30''
	—	—	4'
	Maximum

«Гусеница»

	24 кг	20 кг	16 кг
			3×1'40''
		1'40''	2×1'40''
	1'40''	1'40''	1'40''
	2×1'40''	1'40''
	3×1'40''
	Maximum