Увеличение количества повторений
| № | MAX | Название | Режим |
| 1 | 1–2 | Синглы | 7' (10 × 1) |
| 2 | 3–5 | Отдых-пауза | 10'' (10 × 1) |
| - | 6–10 | Бросок кубика | 10'' (1, 5, 2, 6, ...) |
| 3 | 6–10 | Лесенка | 10'' (1, 2, ... , 2, 1) |
| 4 | 11–15 | Повторения | 2' (3 × 6→10) |
| 5 | 16–25 | Подходы | 30'' (4→8 × 8) |
| 6 | 25–50 | Арнольд | 2' (Σ=50) |
| 7 | 51–70 | Супер 100 | 100 − КПП = ПО |
| 8 | 71–100 | Интервал | 30→15'' (2 × 50) |
| 9 | 71–100 | Гусеница | 15'' (1 × 25) + 30'' (3 × 25) |
| 10 | 71–100 | Пиковый цикл | 60→15'' (5→2 × 20→50) |