Упражнения для отжиманий на одной руке

1. Частичная амплитуда

Опускание грудью на стопки книг разной высоты.

2. Разная высота опоры

От стола, от подоконника, от стула и т.д.

3. Голени на опоре

Расположение голеней ближе или дальше на опоре.

4. Разная постановка ног

Изменение веса тела более широкой постановкой ног.

5. Отягощение отжиманий

Груз в рюкзаке или на заплечном ремне.

6. Средства СФП

Жим штанги лежа на скамье и прогрессия веса штанги.

7. Средства ОФП

Жим стоя гири, отжимания от брусьев с весом на поясе.

8. Помощь рукой

Отведение прямой руки в сторону с постановкой на опору.

9. Негативные повторения

Подъем вверх на двух руках, опускание вниз на одной.

10. Отжимания с хлопками

Увеличение веса тела возникающей при падении инерцией.