Упражнения для отжиманий на одной руке
1. Частичная амплитуда
Опускание грудью на стопки книг разной высоты.
2. Разная высота опоры
От стола, от подоконника, от стула и т.д.
3. Голени на опоре
Расположение голеней ближе или дальше на опоре.
4. Разная постановка ног
Изменение веса тела более широкой постановкой ног.
5. Отягощение отжиманий
Груз в рюкзаке или на заплечном ремне.
6. Средства СФП
Жим штанги лежа на скамье и прогрессия веса штанги.
7. Средства ОФП
Жим стоя гири, отжимания от брусьев с весом на поясе.
8. Помощь рукой
Отведение прямой руки в сторону с постановкой на опору.
9. Негативные повторения
Подъем вверх на двух руках, опускание вниз на одной.
10. Отжимания с хлопками
Увеличение веса тела возникающей при падении инерцией.