Один подход или несколько
Все подходы я делал до отказа с паузой 5–7 минут между ними. До эксперимента 5 месяцев тренировок и несколько недель отдыха.
| Нед. | Л. рука | П. рука |
|---|---|---|
| 1, 1, 1 | 1×1 | |
| 3, 2, 1 | 1×3 | |
| 4, 3, 1 | 1×4 | |
| 5, 3, 3 | 1×5 | |
| 2, 2, 1 | 1×2 | |
| 3, 2, 1 | 1×3 | |
| 4, 3, 2 | 1×4 | |
| 5, 4, 3 | 1×5 | |
| 5, 5, 3 | 1×5 | |
| 6, 5, 4 | 1×6 | |
| 7, 6, 4 | 1×7 | |
| 1×8 | 8, 7, 6 |
| Нед. | Л. рука | П. рука |
|---|---|---|
| 6, 5, 4 | 1×6 | |
| 7, 6, 5 | 1×7 | |
| 8, 7, 6 | 1×8 | |
| 7, 6, 5 | 1×7 | |
| 9, 8, 7 | 1×9 | |
| 6, 5, 5 | 1×6 | |
| 8, 7, 6 | 1×8 | |
| 9, 7, 6 | 1×9 | |
| 9, 8, 7 | 1×9 | |
| 9, 9, 7 | 1×9 | |
| 10, 9, 7 | 1×10 | |
| 1×11 | 11, 10, 9 |
Как видно из таблиц, количество повторений (а значит и сила) растут от одного подхода точно так же.