Креатинфосфат VS. гликоген
В спортивной физиологии есть интересный факт: рост силы не находится в прямой зависимости от роста мышечной массы. Объяснение этому простое — в животной клетке органелл много, и увеличение максимальной силы связано с количеством только сократительных нитей.
Чем дольше мышца производит работу, тем большее количество клеточных механизмов в этом задействовано. Если продолжительность подъема максимального веса несколько секунд, можно ли тренировать абсолютную силу не выходя за временные рамки КрФ механизма энергообеспечения?
Для эксперимента я использовал сгибание рук в локтях — в этом упражнении простая техника, нарушение же двигательного паттерна повлияло бы на результат.
Правая рука тренировалась 8-секундными интервалами с отдыхом 10–15 минут между ними, левая — 1 отказным подходом. Разминка проводилась без использования отягощений и включала в себя махи и вращения руками. Мой стаж в упражнении на тот момент — 9 месяцев занятий.
| Нед. | Л. рука | П. рука |
|---|---|---|
| 85% (1×6) | 85% (3, 3) | |
| 85% (1×7) | 85% (3, 3, 1) | |
| 85% (1×8) | 85% (3, 3, 2) | |
| 85% (1×9) | 85% (3, 3, 3) | |
| 85% (1×10) | 85% (3, 3, 3, 1) | |
| 85% (1×11) | 85% (3, 3, 3, 2) | |
| 85% (1×12) | 85% (3, 3, 3, 3) | |
| 110%×1, + 85%×10 | 110%×1, + 85%×7 |
Спустя 2 месяца был отмечен одинаковый для обеих рук рост 1ПМ, силовая выносливость правой руки была ожидаемо ниже. Таким образом, для аналогичного увеличения абсолютной силы достаточно 10–12 сек. работы повторяемой 2–4 раза.
P.S.: Скорее всего, при таких тренировках организму требуется меньше белка и углеводов, то есть ежедневный рацион может быть более легким.
P.P.S.: Что такое размерное правило Хеннемана я знаю: когда производящие работу моторные единицы «устают», к ним по очереди «приходят на помощь» остальные. Правило действует в рамках одного подхода.
P.P.P.S.: Что касается минимально необходимого количества подъемов — никто не знает сколько нужно. Если попробуете выяснить, напишите мне через обратную связь.