Креатинфосфат VS. гликоген
В спортивной физиологии есть интересный факт: рост силы не находится в прямой зависимости от роста мышечной массы. Объяснение этому простое — в животной клетке органелл много, и увеличение максимальной силы связано с количеством только сократительных нитей.
Чем дольше мышца производит работу, тем большее количество клеточных механизмов в этом задействовано. Если продолжительность подъема максимального веса несколько секунд, можно ли тренировать абсолютную силу не выходя за временные рамки КрФ механизма энергообеспечения?
Для эксперимента я использовал сгибание рук в локтях — в этом упражнении простая техника, нарушение же двигательного паттерна повлияло бы на результат.
Правая рука тренировалась 8-секундными интервалами с отдыхом 10–15 минут между ними, левая — 1 отказным подходом. Разминка проводилась без использования отягощений и включала в себя махи и вращения руками. Тренировочный стаж в упражнении — 9 месяцев занятий.
| Нед. | Л. рука | П. рука |
|---|---|---|
| 85% (1×6) | 85% (3, 3) | |
| 85% (1×7) | 85% (3, 3, 1) | |
| 85% (1×8) | 85% (3, 3, 2) | |
| 85% (1×9) | 85% (3, 3, 3) | |
| 85% (1×10) | 85% (3, 3, 3, 1) | |
| 85% (1×11) | 85% (3, 3, 3, 2) | |
| 85% (1×12) | 85% (3, 3, 3, 3) | |
| 110%×1, + 85%×10 | 110%×1, + 85%×7 |
Спустя 2 месяца был отмечен одинаковый для обеих рук рост 1ПМ, силовая выносливость правой руки была ожидаемо ниже. Таким образом, для аналогичного увеличения абсолютной силы достаточно 3 сек. работы повторяемой 2–4 раза.
P.S.: Скорее всего, при таких тренировках организму требуется меньше белка и углеводов, то есть ежедневный рацион может быть более легким.
P.P.S.: Что такое размерное правило Хеннемана я знаю: когда производящие работу моторные единицы «устают», к ним по очереди приходят на помощь остальные.
P.P.P.S.: Что касается минимально необходимого количества подъемов — никто не знает сколько нужно. Если попробуете выяснить, напишите мне через обратную связь.