«Золотая шестерка» Арнольда
Арнольд Шварценеггер начал свой путь в бодибилдинге с этой программы. Он по-прежнему сторонник таких тренировок:
«Сейчас я бы делал, по сути, то же самое, что и тогда. Единственное, что я бы изменил в „идеальном прошлом”, так это включил бы упражнения, которые не мог использовать из-за нехватки оборудования. Я бы добавил прямую работу на голени, задние дельты и бицепсы бедер. У нас в Граце не было тренажеров для этих дел, только штанги и гантели» link.
Все тело три раза в неделю, подходов и повторений 3–4×10:
- Приседание
- Жим лежа
- Подтягивание
- Жим стоя
- Сгибание рук
- Подъем туловища
Тренируясь так, Арнольд в 19 лет выступил на соревнованиях с Σ 650 кг (200–170–280) при собственном весе 109 кг. А еще через два года в этой же категории увеличил Σ на 75 кг (215–200–310) link.
«С самого начала я был сторонником базовых движений, потому что так предпочитал Рег Парк. Это были движения, которые оказывали наибольшее воздействие на все части тела. Я следовал примеру Парка с точностью до буквы. И, как оказалось, я вряд ли мог сделать более мудрый выбор. Базовые упражнения создали для меня прочную основу, мышечный стержень, на котором я впоследствии мог строить победное тело. Теория Рега Парка заключалась в том, что сначала нужно нарастить массу, а затем ее дробить, чтобы добиться качества» link.