Ранняя программа Майка Ментцера
В своих малоизвестных книгах «Mentzer Method: Weight Training for Fitness for Men and Women» (1980) и «Mike Mentzer's Complete Book of Weight Training» (1983) он привел следующую программу для начинающих:
- Приседание
- Тяга в наклоне
- Жим лежа
- Сгибание рук
- Разгибание рук
- Становая тяга
- Подъем на носки
- Подъем туловища
Делайте один подход из двенадцати медленных (4-4) повторений к каждому упражнению.
Ментцер рекомендует придерживаться системы одного подхода как минимум в течение двенадцати тренировок: «Это займет месяц работы, если вы будете придерживаться графика трех тренировок в неделю. Дальше вы можете перейти на два подхода или остановиться на одном, но увеличить вес в каждом упражнении».
Если тренируясь больше года вы стали замечать, что уже не восстанавливаетесь, добавьте дней отдыха: вместо одного дня между тренировками возьмите два, а затем даже три и так далее.