Сокращенные программы с гирей
Full Body
Порядок А
| Пн |
|---|
| сед в ножницы |
| брусья с гирей |
| турник с гирей |
| тяга к плечу |
| сгибание рук |
| переноска гири |
Порядок Б
| Ср |
|---|
| турник с гирей |
| тяга к плечу |
| сгибание рук |
| переноска гири |
| сед в ножницы |
| брусья с гирей |
Порядок В
| Пт |
|---|
| сгибание рук |
| переноска гири |
| сед в ножницы |
| брусья с гирей |
| турник с гирей |
| тяга к плечу |
Push-pull
Жимовые
| Пн, Чт |
|---|
| брусья с гирей |
| боковой жим |
| сплит-присед |
Тяговые
| Вт, Пт |
|---|
| турник с гирей |
| сгибание рук |
| переноска гири |
Антагонисты
Туловище
| Пн |
|---|
| брусья с гирей |
| турник с гирей |
Руки
| Ср |
|---|
| подъем на руке |
| сгибание рук |
Ноги
| Пт |
|---|
| боковой выпад |
| переноска гири |
Синергисты
Разгибание
| Пн |
|---|
| брусья с гирей |
| жим на ладони |
Сгибание
| Ср |
|---|
| турник с гирей |
| сгибание рук |
Подъем веса
| Пт |
|---|
| тяга Кинга |
| переноска гири |
15 июля 2025 г. © Notas Meum
^
