Занятия спортом против депрессии

1. Представления о себе складываются из жизненных неудач, маленькие победы создают новый опыт.
2. Приобретение полезных навыков расширяет собственные возможности и изменяет самооценку.
3. В результате поведенческой активации («действие рождает мотивацию») появляются энергия и желание.
4. Занятия в группе предотвращают социальную изоляцию, которая усугубляет чувство безнадежности.
5. Достижение краткосрочных измеримых целей возвращает ощущение контроля над жизнью.
6. Планомерное повышение работоспособности (рабочих весов) создает идею «роста» и привносит в жизнь смысл.
7. Упражнения, требующие концентрации, перенаправляют когнитивные ресурсы с руминаций на внешние стимулы.
8. Предвкушение результата и удовлетворенность от выполненной работы запускают выработку дофамина.
9. Метаболический стресс в мышцах побуждает организм вырабатывать эндорфины, серотонин и эндоканнабиноиды.
10. Сокращение мышц запускает биохимические сигналы для синтеза белка BDNF, который стимулирует нейрогенез.
11. Визуальный образ собственного тела, формируемый в сознании, влияет на принятие себя.
12. Интенсивные тренировки улучшают качество сна увеличивая продолжительность медленной фазы.
13. Занятия спортом требуют сбалансированного питания, что влияет на работу мозга и утомляемость.